Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон

Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

• можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
• в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
• как оборудовать комнату для сна;
• допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Фишки книги:

• 14-дневный план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
• Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

Для кого эта книга:

Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

Об авторе:

Шон Стивенсон — создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья. Изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Основал компанию Advanced Integrative Health Alliance.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Предупреждение
• Предисловие
• От автора
• Введение
• Глава 1. Познайте ценность сна
• Глава 2. Чаще бывайте на солнце
• Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
• Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
• Глава 5. Не перегревайтесь
• Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
• Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
• Глава 8. Превратите спальню в храм сна
• Глава 9. Скажите "О..."
• Глава 10. Гасите свет
• Глава 11. Тренируйтесь с умом
• Глава 12. Гоните "друзей" из спальни
• Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
• Глава 14. Не налегайте на алкоголь
• Глава 15. Удерживайте позу
• Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
• Глава 17. Правильные пищевые добавки
• Глава 18. Вставайте раньше
• Глава 19. Используйте массаж
• Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
• Глава 21. Заземляйтесь
• 14-дневный практикум улучшения сна
• Поздравляю!
• Пора сказать: "Спокойной ночи!"
• Благодарности
• Список литературы