Счастливая жизнь без панических атак и страхов. Павел Федоренко

Хронический стресс, тревога, приступы паники, навязчивые мысли — вам это знакомо? Не волнуйтесь. Независимо от того, как долго вы страдаете паническим расстройством, ваша проблема полностью решаема. Из этой книги вы узнаете, почему у вас возникло такое состояние и как в короткие сроки вернуть себя к полноценной жизни.

Данный подход уже помог многим людям победить панические атаки, тревожное расстройство, агорафобию, обсессивно-компульсивное расстройство и вегетососудистую дистонию. И неудивительно — ведь автор книги знает обо всём этом не понаслышке.

Об авторе

Павел Федоренко -  директор центра «Когнитивно-поведенческой терапии», специалист по работе с паническими атаками, вегетососудистой дистонией, тревогой, страхами,  и другими неврозами. Автор популярных книг по психологии.

Срок ожидания книги составляет приблизительно 3 недели. Книга печатается только по заказу.

Содержание

• Предисловие
• От автора
• Введение
• Обет молчания и просьбы о помощи
• Паническая атака — не психическое расстройство!
• Что является причиной тревожного расстройства?
• Химический дисбаланс
• Физическое, психическое и эмоциональное истощение
• Как избавиться от тревожного расстройства?
• Техника «ответ»
• Беги либо сражайся
• Физические проявления панических атак
• Сердечно-сосудистые симптомы
• Дыхательные проявления
• Другие проявления панических атак
• Миф об адреналине
• Психические проявления
• Методы работы с паникой
• Шаг 1 — наблюдение и ответ
• Шаг 2 — принятие
• Шаг 3 — «цунами» — просим добавки
• 25 секунд смелости
• Этап первый — наблюдение
• Этап второй — принятие
• Этап третий — «цунами» — усиление и удержание
• Примеры применения техники в жизненных ситуациях
• История страха вождения насти
• Агорафобия
• Агорафобия Татьяны
• Устранение тревожности с помощью «6 минут любви»
• Сердечный посыл
• Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники
• 1. Общественная поддержка
• 2. Принятие
• 3. Изменение образа жизни
• 4. Мотивация (цель и смысл)
• Поведение, без которого паническая атака невозможна
• Список избеганий
• Навязчивые состояния
• Окр (обсессивно-компульсивное поведение, навязчивые мысли)
• Навязчивые мысли и контроль — что общего?
• Что делать с этими убеждениями?
• «какова моя следующая мысль?»
• Работа с утренней тревогой
• 1. Принятие
• 2. Благодарность
• 3. Потягивания
• 4. Душ
• 5. Завтрак
• 6. Не бездельничайте
• 7. Не спешите
• Борьба с бессонницей и ночной паникой
• Ночная паника
• Работа с фобиями
• Социальные фобии
• Работа с рецидивами
• Ожидание рецидива
• Лечение тревожного расстройства лекарствами
• Обзор ваших ошибочных диагнозов
• Ощущение, что сходишь с ума
• Потеря контроля над собой
• Дереализация и деперсонализация
• Депрессия
• Затрудненность дыхания
• Слабость, головокружение
• Ощущение удушья
• Тошнота
• Сердечный приступ
• Пропущенные импульсы сердцебиения (экстрасистолия)
• Головная боль
• Туалетная фобия
• Заключение