Набор инструментов при депрессии. Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб

Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно.

Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее — обязательно обратитесь к врачу.

Вот основные методики, которыми вы овладеете:

• техника «уменьшения» спиралевидного мышления;
  
• перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);
  
• отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).
  

Книга состоит из 5 частей.

В первой авторы приводят методики, благодаря которым люди, страдающие депрессией, смогут распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные.

Во второй даны практики, которые позволят вам улучшить физическое состояние — гигиену сна, диету, двигательную активность.

Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления.

В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой — узнать, какие занятия воодушевляют вас, приносят счастье и радость.

Последняя часть поможет читателю восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров.

Сами авторы рассказывают о книге так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей».