Книга челленджей. Розанна Каспер

Перед вами книга идей о том, как за 30 дней узнать, что вас интересует, освоить новые модели поведения и приобрести полезные привычки.

Три года автор книги провела в поисках себя. Чтобы стать более здоровой, продуктивной и креативной, она бросала себе какой-нибудь вызов и планомерно действовала в течение месяца. Ее успехи и поражения — от обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от употребления сахара — превратились в бесценный опыт дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек. И этим опытом она делится с вами.

Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для внедрения изменений в жизнь. Ежедневно выполняя одно полезное, пусть и маленькое действие, вы добьетесь ощутимого успеха и сможете улучшить многие аспекты своей жизни — от занятий фитнесом и приема пищи до повышения осознанности и умения заводить знакомства и строить отношения.

Изменения не всегда даются легко, но они под силу каждому. Дерзайте.

Для кого эта книга:

Для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

Об авторе:

Розанна Каспер — писательница, предприниматель и мама, проживающая в Милуоки, штат Висконсин. Она начала свое путешествие из 30-дневных челленджей три года назад, пытаясь изменить поведение, выстроить дисциплину, узнать интересные вещи и стать более здоровой, энергичной и продуктивной. С годами она научилась медитировать, шить и разговаривать по-итальянски, отказалась от жалоб, отреклась от сахара, освоила навык игры на гитаре, начала вести записи и удерживала 15-минутную планку. Вы можете прочитать о ее приключениях и последнем челлендже в блоге Hackerella.com.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Введение 
• Глава 1. Фитнес
• 1. Бегайте каждый день 
• 2. 30 дней физических упражнений 
• 3. Выполняйте упражнение "Планка" в течение 5 минут 
• 4. 30 дней йоги 
• 5. Проходите 10 тысяч шагов в день
• 6.10 минут стретчинга
• 7. Спорт на лестнице 
• Глава 2. Питание
• 8. 30 дней без сахара 
• 9. Откажитесь от мяса
• 10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей
• 11. Элиминационная диета 
• 12. Краткосрочное голодание 
• 13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
• 14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак 
• 15. Зеленый смузи ежедневно
• 16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
• 17. Ведите дневник питания 
• 18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно) 
• Глава 3. Уход за собой
• 19. Принимайте холодный душ
• 20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
• 21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе 
• 22. Смейтесь чаще 
• 23. Тщательно одевайтесь каждый день
• 24. Здоровый сон
• Глава 4. Осознанность
• 25. Медитируйте 10 минут в день 
• 26. Записывайте аффирмации 
• 27. 10 минут визуализации 
• 28. Ищите благоговение каждый день 
• 29. Обращение к Высшей силе
• Глава 5. Порядок и продуктивность
• 30. Ведение записей
• 31. Ведите дневник благодарности 
• 32. Записывайте сны
• 33. Практикуйте осознанные сновидения
• 34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей 
• 35. Избавьтесь от беспорядка 
• 36. Каждое утро заправляйте кровать 
• 37. Следите за расходами 
• 38. Никакого шопинга
• 39. Просыпайтесь в 5 утра 
• Глава 6. Нетворкинг и отношения
• 40. Разберите цифровой бардак 
• 41. Постепенная цифровая детоксикация 
• 42. Список задач на день
• 43. 30 минут с семьей 
• 44. Каждый день выражайте любовь своим близким
• 45. Обращайтесь к друзьям 
• 46. Обедайте с новыми знакомыми
• 47. Каждый день радуйте окружающих 
• 48. Тренируйтесь получать отказ
• Глава 7. Творчество и обучение
• 49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте 
• 50. Выучите иностранный язык 
• 51. Делайте по снимку каждый день
• 52. Овладейте новым мастерством
• 53. Каждый день записывайте 10 идей 
• 54. Каждый день готовьте новое блюдо 
• 55. Читайте по 20 страниц в день
• 56. Каждый день смотрите выступления на TED
• 57. Напишите роман за 30 дней 
• 58. Слушайте аудиокниги и подкасты
• 59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео 
• 60. Тренируйте мозг 
• Об авторе