Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь. Кейти Боуман
Диастаз — расхождение прямых мышц живота — это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела. Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы.
Специалист по биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.
Из книги вы узнаете
- почему диастаз — это не проблема, а синдром;
- как ваши двигательные привычки могут усугублять диастаз;
- как изменить осанку, чтобы почувствовать себя лучше;
- почему некоторые общеизвестные упражнения на пресс могут увеличивать расхождение мышц;
- как сидеть, стоять и ходить, чтобы пресс становился сильнее
Упражнения, представленные в этой книге, просты, эффективны и безопасны не только при диастазе и слабости брюшного пресса, но и при дисфункции тазового дна, пролапсе органов, а также при синдроме гипермобильности суставов.
Здесь вы найдете более тридцати упражнений, а также рекомендации по коррекции осанки, которые помогут разорвать замкнутый круг привычек, ставших первопричиной ослабления вашего пресса. Эта книга для всех, кто поставил цель восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.
Об авторе
Кейти Боуман - магистр естественных наук в области биомеханики и кинезиологии. Она изучает, как движение влияет на человеческое тело и как человеческое движение влияет на окружающий мир. Кроме того, она управляет центром Nutritious Movement Northwest в штате Вашингтон, путешествует по миру, преподает и старается проводить как можно больше времени в движении на природе с мужем и двумя детьми.
Содержание
- Предисловие
- От автора
- От переводчика
- Вступление
- Часть 1: Надо больше думать!
- Глава 1. Анатомия диастаза
- Глава 2. Силы, воздействующие на срединную линию
- Глава 3. Под давлением: диастаз, грыжа, опущение и выпадение органов малого таза
- Часть 2: Диастаз и "питательное движение"
- Глава 4. Надо больше двигаться!
- Глава 5. Исходное положение
- Глава 6. Простые движения
- Глава 7. Движения средней сложности
- Глава 8. Сложные движения
- Глава 9. "Уроните" ребра
- Заключение: Время перемен
- Программа упражнений
- Приложение 1
- Приложение 2