Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь. Кейти Боуман

Диастаз — расхождение прямых мышц живота — это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела. Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы.

Специалист по  биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.

Из книги вы узнаете

• почему диастаз — это не проблема, а синдром;
• как ваши двигательные привычки могут усугублять диастаз;
• как изменить осанку, чтобы почувствовать себя лучше;
• почему некоторые общеизвестные упражнения на пресс могут увеличивать расхождение мышц;
• как сидеть, стоять и ходить, чтобы пресс становился сильнее

Упражнения, представленные в этой книге, просты, эффективны и безопасны не только при диастазе и слабости брюшного пресса, но и при дисфункции тазового дна, пролапсе органов, а также при синдроме гипермобильности суставов.

Здесь вы найдете более тридцати упражнений, а также рекомендации по коррекции осанки, которые помогут разорвать замкнутый круг привычек, ставших первопричиной ослабления вашего пресса. Эта книга для всех, кто поставил цель восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Об авторе

Кейти Боуман - магистр естественных наук в области биомеханики и кинезиологии. Она изучает, как движение влияет на человеческое тело и как человеческое движение влияет на окружающий мир. Кроме того, она управляет центром Nutritious Movement Northwest в штате Вашингтон, путешествует по миру, преподает и старается проводить как можно больше времени в движении на природе с мужем и двумя детьми.

Содержание

• Предисловие
• От автора
• От переводчика
• Вступление
• Часть 1: Надо больше думать!
• Глава 1. Анатомия диастаза
• Глава 2. Силы, воздействующие на срединную линию
• Глава 3. Под давлением: диастаз, грыжа, опущение и выпадение органов малого таза
• Часть 2: Диастаз и "питательное движение"
• Глава 4. Надо больше двигаться!
• Глава 5. Исходное положение
• Глава 6. Простые движения
• Глава 7. Движения средней сложности
• Глава 8. Сложные движения
• Глава 9. "Уроните" ребра
• Заключение: Время перемен
• Программа упражнений
• Приложение 1
• Приложение 2